Fitness rutina pre začiatočníkov: ako začať správne?
Začať s cvičením a fitness rutinou môže byť vzrušujúce, ale aj vyžaduje správny prístup, aby ste dosiahli úspech a minimalizovali riziko zranení. Pre začiatočníkov je kľúčové...
Osobný tréner a psychické zdravie: tréning na zníženie stresu a úzkosti
V dnešnom hektickom svete čelia mnohí z nás stresu a úzkosti, čo môže mať negatívny vplyv na naše psychické a fyzické zdravie. Osobný tréner nie je len o fyzickej kondícii, ale môže...
Tréningové programy pre začiatočníkov s osobným trénerom - postup k úspechu
Začať s tréningom môže byť pre začiatočníkov náročnou výzvou. Vstup do sveta fitness s osobným trénerom vám však môže výrazne uľahčiť túto cestu a zabezpečiť, že začnete...
Ako získať motiváciu pre tréning s osobným trénerom - 10 užitočných tipov
Motivácia hrá kľúčovú úlohu pri trénovaní s osobným trénerom. Aj keď máte výborného trénera, nedostatok motivácie môže brániť dosahovaniu vašich cieľov. V tomto článku sa...
Plánovanie fitness cieľov so svojím osobným trénerom - kľúčové kroky k úspechu
Plánovanie fitness cieľov je rozhodujúcim prvkom úspešného tréningového programu. Ak spolupracujete so svojím osobným trénerom, môžete dosiahnuť výrazné zlepšenia vo vašom zdraví a...
Ako vybrať správneho osobného trénera - praktický sprievodca
Osobný tréner môže byť kľúčovým partnerom na ceste k lepšiemu zdraviu a kondícii. V tomto praktickom sprievodcovi vám predstavíme kroky a kritériá, ktoré vám pomôžu nájsť...
Ako spoznať kvalitného osobného trénera v Bratislave? 5 tipov na výber správneho partnera pre vaše fitness ciele
Pri hľadaní osobného trénera v Bratislave je dôležité nájsť kvalitného osobného trénera , ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele a poskytne vám odborné vedenie. V tomto...
Prečo je obezita nebezpečná? Dôsledky a zdravotné riziká
Obezita je globálny problém so závažnými zdravotnými následkami. V tomto článku sa dozviete, prečo je obezita nebezpečná a aké dôsledky a riziká so sebou prináša. Srdcové...
Ako bojovať proti obezite a získať zdravý životný štýl
Obezita je vážnym zdravotným problémom, ktorý postihuje čoraz viac ľudí na celom svete. Je spojená s rizikom vzniku mnohých závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, diabetes typu...
Prečo cvičiť s osobným trénerom v Žiline - Výhody a prínosy
Keď sa rozhodnete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a dosiahnuť svoje fitness ciele, spolupráca s osobným trénerom v Žiline môže byť kľúčom k úspechu. Osobný tréner vám poskytne...
Ako si vybrať fitness centrum v Žiline - Praktické tipy a odporúčania
Keď sa rozhodnete začať cvičiť a investovať do svojho zdravia, výber správneho fitness centra v Žiline je kľúčovým rozhodnutím. S toľkými možnosťami k dispozícii je dôležité...
Osobný tréner v Žiline - Váš sprievodca k dosiahnutiu lepšej kondície a zdravia
Osobný tréner v Žiline je odborník v oblasti telesnej prípravy a zdravého životného štýlu, ktorý je k dispozícii pre všetkých obyvateľov Žiliny a jej okolia. Jeho hlavnou úlohou je...
12 tipov od nutričnej expertky
Nevynechávať raňajky Vynechávaním raňajok nám môže chýbať v strave dostatok esenciálnych živín a my skončíme počas dňa tzv. „zobkaním“, a tým pádom zjeme viac ako v...
Čím sa odlišuje EfectFit v Nitre od iných fitiek?
Žijeme v dobe, kedy sa pohyb z bežného života vytráca a čoraz viac ľudí hľadá spôsob, ako to zmeniť a niečo pre seba spraviť. Často sa stretávame so zaužívanými stereotypmi, že do...
Prečo chodiť do fitness centra v lete?
Často sa stretávame s názorom, že začať cvičiť v lete "nemá význam" a ľudia to bežne odkladajú na jeseň. Preto sme pripravili krátky článok s 5 argumentami, ktoré vás...
Ako si vybrať fitness centrum v Bratislave?
V tomto článku by sme radi rovno preskočili faktor ceny či lokality a skúsili sa pozrieť na veci, ktoré nie sú očividné hneď na prvú. Predsa len, každý vie podľa mapy rýchlo zistiť,...
Čím sa odlišuje EfectFit od iných fitness centier?
Individuálny prístup pod dohľadom trénera Fitness centrá EfectFit sú unikátne svojím individuálnym prístupom ku klientovi. Na rozdiel od väčšiny klasických fitness centier u nás...
Čo vás čaká na úvodnom tréningu v Žiline?
Prečo vyskúšať úvodný tréning zadarmo? Úvodný tréning slúži na oboznámenie sa s konceptom cvičenia, ktorý prináša EfectFit. Považujeme za prirodzené, že človek si prv potrebuje...
Koľko stojí osobný tréner v Žiline?
Koľko stojí osobný tréner v Žiline? Cena osobného trénera v Žiline je skutočne rôznorodá. Ceny osobných tréningov sa pohybujú od 10 až do 40, prípadne viac eur za hodinu. Čo je ale...
Tréningový program pre ľudí s nadváhou
Špecializovaný cvičebný plán v spolupráci s BMC SAV, výživovým poradcom a mentálnym koučom Základné informácie o tréningovom programe Trojmesačný tréningový program pod...
Ako schudnúť a urobiť to rozumne?
Čo je v skutočnosti motivujúce? Mnohí z vás potrebujú vidieť čísla, aby uverili, že chudnú. Máte stres postaviť sa na váhu a napriek tomu sa motivujete vysnívaným číslom na vašom...
Prečo sa ľudia obávajú osobného trénera?
V tomto krátkom článku vám v 4 bodoch skúsime priblížiť bežné obavy ľudí, ktorí sa rozhodujú cvičiť s osobným trénerom. A zároveň každý bod objasniť, aby ste prekonali ...
Osobný tréning pre ženy
Aké bývajú očakávania žien, ktoré vyhľadajú pomoc osobného trénera či trénerky? Jednoducho, zlepšiť svoju postavu. A ako to dosiahneme? Čítajte Aké zvyčajne bývajú...
Tréning brucha a účinné cviky
Čo je to vlastne core? Core môžeme definovať ako skupinu svalov, ktorých hlavnou úlohou je stabilizácia a kontrola postavenia panvy a chrbtice. Dostatočná sila spomínaného systému nám...
3 hlavné dôvody, prečo ľudia hľadajú osobného trénera
Cvičiť pod dohľadom osobného trénera sa stáva čoraz bežnejšie a ľudia služby kvalifikovaného fitness trénera vyhľadávajú častejšie ako v minulosti. Aké sú hlavné dôvody...
Čo by sme mali vedieť o bolesti chrbta?
Ako prvé treba povedať, že bolesť chrbta je bežná vec. Navzdory tejto informácii sa z bolesti chrbta robí akýsi pomyselný výkričník, že ide automaticky o veľmi vážnu vec. Až 80%...
Pohyb ako recept na psychické zdravie
Stres, stres, všade samý stres... Okrem toho, že posledné roky bežne žijeme v hektickej a uponáhľanej dobe, pribudol nám do životov ďalší stresujúci faktor. Pandémia. Vírus, ktorý...
Cvičenie, nadváha a imunita
Vedeli ste, že dve tretiny dospelej populácie na Slovensku trpia obezitou či nadváhou? A to sú oficiálne údaje ešte z roku 2012. Asi je zbytočné vysvetľovať a písať o desiatkach...
3 tipy na zdravé sviatočné raňajky
Možno si aj vy lámete hlavú nad tým čo kúpiť, pripraviť, vyrobiť pre vaše drahé polovičky, detské ratolesti či starých rodičov. Samozrejme, že najjednoduchšie, čo môžeme...
5 hlavných výhod fitness centier EfectFit
Regulovaná a obmedzená kapacita Iba individuálne 1on1 tréningy, žiadna "masovka" Vzťahy, komunita a vzájomná zodpovednosť Prísne dodržiavanie hygienických...
Epilóg podnikania v roku 2020
Marec. Mesiac, ktorým začína vo fitness odvetví silná sezóna, všetci sa prebúdzajú po zime a začínajú sa pomaly pripravovať do plaviek. Korona. Slovo, ktoré sme si ešte pred rokom...
Zdravé jedlo a jeho význam aj v dobe COVIDovej
Zdravá strava je jednou z najlepších investícií pre vaše zdravie. Smutné je však to, že téma zdravého stravovania je zavalená akýmsi "dezinformačným smogom" a často krát sa...
5 surovín na jarný detox
Začala jar, ktorá nás motivuje fungovať na vyššie obrátky, dni sú dlhšie, teplejšie, príroda sa prebúdza a konečne je tu príležitosť zahájiť "jarný detox" a zaobstarať...
Základy pohybu – cvičenie na doma
Tento blogový článok s videami (nájdete na konci článku nižšie) s názvom "Základy pohybu" by mal byť vaším prvým krokom k efektívnejšiemu tréningu v domácom prostredí....
Tri efektívne cviky na zadok
Samozrejme existuje viacero cvikov, ktorými Efectívne precvičíme zadok. V tomto blogovom článku si predstavíme top tri cviky, na ktoré nepotrebujeme externú záťaž a ktorými teda vieme...
5 tipov ako posilniť imunitu
Vieme, že vyváženou stravou dokážeme pomôcť imunite pracovať efektívnejšie. Zaujímavé je, že množstvo takýchto potravinových efektorov pre imunitu držíme aj...
Kliky a drepy
Správne prevedenie a časté chyby
Pri klikoch a akomkoľvek inom cvičení je držanie tela základ. Pri každom type kľukov je telo vystreté a pevné. Veľa cvičencov robí chybu v tom, že nemajú dostatok sily na to, aby...
Fit pobyt EfectFit
30.4. - 3.5. Salamandra Hotel resort
Fit Pobyt v kocke 30.4 - 3.5. v hoteli SALAMANDRA rezort, Hodruša Hámre Štvordňový (3 noci) relax v prírodnom prostredí neďaleko Banskej Štiavnice 399 € vrátane DPH ...
Prečo využívať roller a myofasciálne uvoľňovanie?
Uvoľňovanie napätia Aby naše telo fungovalo správne, musí byť správne vyživované. Výživa tela je zabezpečená vodou, ktorá tvorí niečo ako "rieky" v našom tele. Keď...
Zdravá výživa
Zdravá výživa, zdravý životný štýl, zdravý stravovací plán sú výzvy, ktoré si množstvo z nás vybralo pre rok 2020. Ako sa nezahltiť trendmi, ktoré na nás denne vyskakujú? Túto...
5 pravidiel ako neprejesť celé Vianoce
Hovoriť o klasických slovenských Vianociach, z ktorých sa nepriberá, môže znieť neuveriteľne. Šaláty majonézové, koláče margarínové, mäská údené, klobásky varené, rezne...
Otužovanie nie je bezhlavé hádzanie sa do vody
Otužovanie je rozumné, kontinuálne vystavovanie tela chladu a kúpanie sa v studenej vode, ktoré sa deje na pravidelnej báze. Samotné kúpanie sa v jazere uprostred zimy bez akejkoľvek...
Je osobný tréner len trend tejto doby?
Je osobný tréner dobrá investícia alebo trend tejto doby? Ak sa už dlhšie odhodlávate začať cvičiť a neviete, kde alebo ako, čítajte ďalej. V tomto článku sa dozviete, čo vám...
Zranenie kĺbu nemusí znamenať stop cvičeniu
Ahoj Jožko. Ako sa cítiš po nedávnej operácii ramena? Akú si mal diagnózu? Tak zľahčene, mal som "dieru" v odstupe dlhej hlavy bicepsu. Toto však presne zistili doktori, až keď...
4 tipy ako nestrácať čas vo fitku
Vedeli ste, že ľudia sú schopní vo fitku stráviť 10 minút len tým, že si nastavujú iPod, hudbu, hľadajú ideálny playlist a nastavujú si sluchátka? Je to na jednej strane crazy,...
"Ako úspešne bojujem so skoliózou..."
Ahoj Peťo. Prejdime rovno k veci 😊 Ako vnímaš moderný, "atypický" prístup trénera Jerryho k vášmu tréningovému procesu, ktorým sa snažíte zlepšiť držanie tela? Čo...
Je "škŕkanie" v bruchu signálom hladu?
Určite ste sa všetci stretli so "škŕkaním" v bruchu. Vtedy zvyčajne rýchlo siahnete po niečom malom, aby ste volanie vášho žalúdka utíšili. Je takéto riešenie...
4 hlavné benefity kvalitnej rozcvičky
Medzi najčastejšie chyby začiatočníkov by som ako prvú vec uviedol rozcvičenie. Je to vec, ktorá má dnes vedecký podklad a správne vzdelaný tréner by ju mal ovládať. V samotnej...
4 základné princípy rozcvičky vo fitku
V pohybovej príprave by sa mali riadiť týmito princípmi: Izolácia – Integrácia Mobilizácia – Aktivácia Jednoduchosť – Zložitosť Od pomalého – K rýchlemu Niektoré veci...
Osobní tréneri Karlova Ves
Osobný tréner Roman Görög – Karlova Ves Trénerstvu sa venujem 7 rokov. Začal som už počas vysokoškolského štúdia s trénovaním mladých futbalistov. ...
Kvalitný osobný tréner
Ako ho spoznáte, keď ste "laik"? "Ako spoznám kvalitného osobného trénera, keď som laik a nevyznám sa do cvičenia?" Paradox. Hľadáte osobného trénera, pretože...
Tréner sa o mňa zaujíma aj ako o človeka
Ahoj Zuzka. Ako si sa do EfectFitu dostala a prečo si vôbec začala? Do EfectFitu chodia 2 ľudia z môjho okolia a videla som na nich pozitívne výsledky. Tak som si povedala, že by to mohlo...
Koľko stojí osobný tréner
a iné časté otázky
Koľko stojí osobný tréner v Bratislave? Cena za služby osobného trénera je veľmi rôznorodá. Začína od 12€ za hodinu a končí až na 50€. Zdravý priemer v Bratislave je...
Kľúčovým je vytvoriť si z cvičenia zvyk
Ahoj Marek. Prezraď nám prosím ťa, ako dlho u nás cvičíš a koľko ti teda trvalo sa dopracovať k takejto úžasnej premene? V EfectFit-e na Holíčskej som začal cvičiť začiatkom roku...
Škola strečingu a funkčných core cvičení pre mládež
"Ohýbaj ma mamko, kým som ešte Janko. Neohneš ma mamo, keď už budem Jano." Máte doma nádejného atléta alebo nadšenca počítačových hier? Začína sa vaše dieťa sťažovať...
Osobný tréner musí viesť klientov príkladom
Prečo si myslíš, že je osobný tréner pre ľudí dôležitý? Čo sa im snažíš ponúknuť? Aké "funkcie" pre ľudí zahŕňa práca trénera? Osobný tréner nie je pre mňa len o...
Šport je rovnako umením ako spev
Janko, ahoj. Rád by som sa v prvom rade spýtal, čo ťa k nám do EfectFit-u prinieslo? A ako je možné, že si u nás zotrval už vyše troch rokov? Pevne verím, že to je výborný tréner....
Prudko návykové, ale zdraviu prospešné
Zuzka, ahoj. Chodíš k nám už takmer dva roky a väčšinou ťa vo fitku vídať ráno okolo 6:30. Prosím, prezraď nám lenivým smrteľníkom, čo ťa stále motivuje ráno vstať a prísť na...
Ako prebieha bežecký úvodný tréning?
Zaujal vás niektorý z článkov alebo ste sa len jednoducho dozvedeli o našej bežeckej akadémii z internetu? Či od známeho a chceli by ste to vyskúšať? Tak poďme nato! Ozvete sa a...
Tiché nebezpečenstvo zvané "hypermobilita"
Mnohí z nás už párkrát obdivovali ohybnosť gymnastov alebo jogínov v náročných ásanách a polohách. Mamičky by o tom vedeli taktiež povedať svoje pri sledovaní svojich malých...
Skrytá obezita – neviditeľná epidémia
Donedávna sme boli presvedčení o tom, že obezitu možno spozorovať voľným okom. V súčasnosti je už ale vedecky dokázané, že sme sa na túto problematiku pozerali veľmi skreslene,...
Chyby začiatočníkov vo fitku
Na internete stále vidím články o najväčších chybách začiatočníkov, ale takmer nikde nečítam o tých naozaj významných a každý článok sa "moce" iba o...
Mlieko – áno či nie?
Materské mlieko má množstvo benefitov, pretože má nezastupiteľnú úlohu pri budovaní imunitného systému dieťaťa. Pre mláďatá cicavcov je základným...
Prečo sa z pečiva stala často diskutovaná téma?
V tejto súvislosti je často skloňovaný pojem "lepok". Lepok je zložený z bielkovín gliadínu a glutenínu a spolu so škrobom ho nachádzame v zrnách niektorých...
Ako začať - s trénerom alebo bez?
Je veľmi veľa spôsobov a ciest ako sa jednotliví športovci či laici dostali k behu. Najlepším možným riešením, ak ste teda úplný začiatočník, je začať s profesionálom. Ide o to,...
Prečo práve bežecký tréning?
V dnešnej uponáhľanej dobe sa cení zrejme každá pohybová aktivita, no v tomto článku vám priblížime pár výhod, prečo si vybrať práve tento typ...
Ako zdravo a bezbolestne behať
Počas svojej praxe sa každodenne stretávam s množstvom problémov, ktoré bežcov trápia, či už ide o skupinu pretekárov alebo tzv. "hobbybežcov". Je...
Chudnutie
Aj vás trápia klasické otázky: " Čo mám robiť, aby som schudol, vyformoval si a spevnil postavu? Čo mám jesť? Ako často a aký typ cvičenia si mám vybrať? Ktoré cvičenia sú...
Úvodný tréning
"Odošlem formulár so záujmom o úvodný tréning a čo potom?" Určite si viacero z Vás kladie podobnú otázku a rozmýšľajú, do čoho sa vlastne "namočia". :) Do...
"Je fajn, že občas môžem aj vystriedať trénerov..."
Prečo si sa rozhodol cvičiť v EfectFit? Už niekoľko rokov cvičím pravidelne, ale ako každý človek, ktorý sa stará o svoje telo, robím aj ja niektoré cviky radšej, iné menej. Je...
Spaľovače tukov
Na úvod článku by som rád poznamenal, že názov spaľovače tukov je výborný marketingový ťah, a teda žiaden legálne dostupný nespaľuje tuky priamo. Ide o vedľajší či sprievodný...
Doplnky výživy "manuál pre začiatočníkov"
Jedna z najčastejších otázok, ktoré ako tréner dostávam, je "Načo sú tie doplnky výživy, suplementy, potrebujem ich?" Začal by som tým, že rovnako ako existuje...
Výhody a nevýhody "skupinoviek"
Ako to vlastne vyzerá na takom skupinovom cvičení? Prídete do gymu, je tam inštruktor a zväčša 5 až 15 zverencov. Predstavíte sa a ide sa na to! Bez akejkoľvek prípravy a anamnézy sa...
5 tipov pre začiatočníkov alebo "Ako začať?"
Štandardne máme stále výhovorky, ako nevládzeme, nemáme čas a potom bojujeme s civilizačnými chorobami... Čím viac sa v praxi venujem ľuďom, tým viac bojujeme s obezitou, stratou...
Rozcvičenie
Rozcvičenie slúži na prípravu tela podať kvalitný výkon, či už v zápase alebo na tréningu. Pred samotným rozcvičením by malo mať svoje miesto rozohriate. Môže byť formou behu,...
EfectFit Patrónka v kocke
O aký priestor ide? Priestor sa nachádza v business centre Westend Tower na prízemí. Keďže sa jednalo o priestory bývalého fitka, nemuseli sme našťastie okrem nových spŕch riešiť...
Mýty o strave
Ako každý vie, internet je zdrojom nielen relevantných infošiek, ale rovnako žiaľ aj dezinformácii - a to platí v každom smere, rovnako vo fitness svete. Týmto krátkym...
Strečing - prečo, ako a kedy?
Čo je to teda ten strečing? Myslím, že na túto otázku pozná odpoveď každý, avšak si to na úvod radšej zhrňme... Strečing je súbor naťahovacích cvičení...
Prečo využívať roller a čo to vlastne je?
V poslednej dobe sa čím ďalej tým častejšie stretávame vo fitnesscentrách s penovým valcom – foam roller-om. Nám však nie je úplne jasné, aká je jeho presná výhoda, prečo sa stáva...
EfectFit Holíčska v kocke
V poradí štvrtá pobočka fitness centra EfectFit sa nachádza na ulici Holíčska 5 v Petržalke. Táto prevádzka funguje od jesene roku 2016 a je najnovším prírastkom do rodiny fitness...
"Neosobný" osobný tréner
Jednoduchá otázka "Ako spoznám, že je daný osobný tréner vo fitness centre skutočne odborník?" alebo veľká dilema "Ako si vybrať vhodného trénera, ktorý...
Bolesti hrudnej chrbtice - mechanická diagnostika
V minulom texte sme písali o príčine vzniku bolestí chrbtcie a ich odstraňovaní najmä v oblasti krku. Teraz si povieme viac o bolestiach v oblasti hrudnej chrbtice a vhodných...
Bolesti krčnej chrbtice - mechanická diagnostika
Bolesti krčnej chrbtice sú jedným z najčastejších dôvodov návštevy lekára, fyzioterapeuta a pracovnej neschopnosti. Ich vznik môže byť spôsobený nevhodnou polohou...
Bolesti krížovej chrbtice - mechanická diagnostika
V minulých častiach sme sa venovali najčastejším bolestivým stavom chrbtice, a to krčnej a hrudnej. V ďalších častiach sa zameriame na krížovú chrbticu. ...
Ako a prečo vznikol EfectFit?
Často krát sa stretávame s touto otázkou či už od trénerov, kamarátov, klientov alebo obchodných partnerov- tak prečo o tom nenapísať pilotný článok nášho blogu? Myšlienka...
