Z aeróbneho typu tréningu môžu najviac vyťažiť seniori a ľudia s vyššou nadváhou, pre ktorých môže byť intervalový a intenzívny silový tréning zničujúci. Pre ľudí s vyššou nadváhou (20 kg nadváhy a viac) je lepšie začať s týmto typom tréningu. Keď zhodia nejaké to kilečko, odľahčia tlak na kĺby spôsobený nadváhou a neskôr môžu začať s náročnejšími, zároveň aj efektívnejšími tréningovými metódami ako intenzívny intervalový tréning či náročnejší silový tréning. Pri aeróbnom tréningu je veľkým pomocníkom napríklad bicykel, orbitrek, chôdza do kopca alebo ľahký beh – prečítajte si aj o iných výhodách behu tu. Intenzitu zaťaženia si môžete odvodiť jednoducho, hoci nepôjde o absolútne presnú metódu, skôr orientačnú. Najprv si vypočítate maximálnu srdcovú frekvenciu: 220 – vek. Z čísla, ktoré vám vyšlo, vypočítate 60-70% a dostanete číslo srdcovej frekvencie, okolo ktorej by ste sa mali pohybovať v časovom intervale 30-45 minút. Takúto aktivitu môžete vykonávať aj každý deň, optimálne 3-5 krát do týždňa.
K výhodám aeróbneho tréningu zaraďujeme zlepšenie kardiovaskulárneho systému, celkový prospech pre zdravie a aktívnu regeneráciu pre športovcov. Nevýhodou však je, že pri aeróbnom tréningu nad 1 hodinu dochádza k vysokému vyplavovaniu stresového hormónu kortizolu, čo má za následok úbytok svalovej hmoty, ukladanie tuku a zníženie bazálneho metabolizmu. Okrem toho sa nezameriava na formovanie ani spevnenie postavy. Teda nastáva úplný opak toho, o čo sa snažíme.
Príklad tréningu:
Srdcová frekvencia 220-40 = 180 , 60-70% = 108-126 SF
Bicykel 45 minút v rozpätí 108-126 SF
O autorovi článku
Osobný tréner Martin pôsobí na pobočke Podunajské Biskupice.
Martin stavia tréningový proces na základe cieľov a individuálnych možností klienta. Medzi ciele, ktoré spolu napĺňajú, spadá napr. chudnutie, formovanie postavy, zlepšenie kondície a držania tela. Rovnako je vyhľadávaný aj klientmi, ktorých trápia bolesti chrbta, krčnej chrbtice alebo majú skoliózu, scheuermannovu chorobu a chcú športovať bez obmedzení.
Páčil sa vám článok?
