Služby
S čím Vám vieme pomôcť:
- redukcia hmotnosti, naberanie svalovej hmoty, udržiavanie
- športová výživa a suplementácia
- poruchy trávenia, alergie, intolerancie, poruchy príjmu potravy
- stravovanie pre budúce mamičky, dojčiace a tehotné ženy a deti
Osobná konzultácia/ Online konzultácia
- zhodnotenie aktuálnych stravovacích návykov
- základné odporúčania na zlepšenie stravovania
- individuálny prístup ku každému klientovi
- informácie len z relevantných zdrojov a overených vedeckých štúdií
- výživové odporúčania pri potravinových alergiách a intoleranciách
- výživové odporúčania pre športovcov
- pomoc s dosiahnutím stanovených cieľov (chudnutie, naberanie svalovej hmoty, cítiť sa lepšie vo svojom tele...)
Individuálny stravovací plán (jedálniček na mieru)
- analýza súčasného stravovania a výpočet aktuálneho denného energetického príjmu
- výpočet odporúčaného denného energetického príjmu, na základe ktorého bude nastavený stravovací plán
- základné výživové odporúčania, ktoré viete využiť v každodennom živote
- odporúčania na vhodné a upozornenia na nevhodné potraviny vzhľadom k vašim cieľom
- vypracovaný stravovací režim vo formáte PDF, ktorý je prispôsobený Vaším potrebám a požiadavkám
- recepty sú veľmi jednoduché na prípravu a použiteľné aj v prípade stravovania v reštauráciách
- je to komplex viac ako 10 jedál z každého chodu (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera), čiža viac ako 50 jedál spolu
- jedlá sú pestré a môžete ich ľubovoľne vyberať a kombinovať
- množstvá potravín sú zobrazené aj v kuchynských mierach (hrnček, šálka, lyžička, atď.)
- nemusíte si jedlo vážiť presne na gramy a veľmi rýchlo sa v množstvách začnete orientovať aj voľným okom
- edukačné grafy zobrazujú energetický obsah v jednotlivých potravinách
Ako pristupujeme k nastavovaniu stravovacieho plánu?
„Nemusíte minúť veľa peňazí na drahé potraviny, komplikované recepty alebo striktné diéty pre zlepšenie Vášho zdravia. Chceme sa dozvedieť o Vašom životnom štýle a stravovacích návykoch pre zostavenie individualizovaného plánu. Stravovací režim umožňuje pomalé, ale dlhodobé chudnutie až na optimálnu váhu. Pri redukčnom jedálničku sa nesústredíme na kalorické reštrikcie, ale na vyváženosť príjmu, správne rozloženie jedál a ingrediencií počas dňa s prihliadnutím na sacharidový gradient. Jedálniček nie je založený na diéte, ale na nutrične optimalizovanej výžive s prihliadnutím na trvalú zmenu návykov.“
Diagnostika telesných parametrov
- presné meranie telesných parametrov prostredníctvom váhy Tanita
- neinvazívny, rýchly a spoľahlivý spôsob zistenia zloženia tela
- vysokú presnosť telesnej analýzy zabezpečuje frekvenčná metóda bioimpedančného skenu
Aké parametre váha TANITA vyhodnotí?
- Celkovú telesnú hmotnosť
- Hmotnosť kostí
- BMI
- % telesného tuku
- % telesnej tekutiny
- Množstvo svalovej hmoty
- Množstvo kostnej hmoty
- Viscelárny (medziorgánový) tuk
- Hodnotu bazálneho metabolizmu
- Metabolický vek
- Celkovú fyzickú kondíciu
- Skóre svalovej hmoty
Tanita umožňuje efektívne monitorovať dosahovanie vášho cieľa. Odchádzajúci tuk sa na vašej hmotnosti nemusí odzrkadliť okamžite, pretože cvičením súčasne naberáte svalovú hmotu. Preto je vhodné absolvovať po 2-3 mesiacoch kontrolné meranie a pri správnom nastavení tréningového a stravovacieho plánu budete zmenu vidieť na výsledkoch merania.
Výživoví špecialisti
Diana Klásková
- absolventka pedagogickej fakulty UK v Bratislave 2012
- Australian College Sport and Fitness, 2014-2015 - Certificate III FITNESS Instructor, Australia, Sydney
- Australian College Sport and Fitness, 2016 - Certificate IV Personal and conditioning trainer and sport nutrition adviser, Australia, Sydney
- Australian College Sport and Fitness 2016-2018 - Diploma Sport and Recreational management, Advanced PT - specific pre/post injury rehabilitation, prevention, Australia, Sydney
- akreditované vzdelávanie v oblasti poradenstvo pre výživu, Bratislava 2021
Absolvovala som Pedagogickú fakultu na UK v Bratislave. Vzdelávanie a odovzdávanie informácií/ vedomosti pokladám za základ, ktorý je nevyhnutný k životu a jeho rozvoju.
Po ukončení magisterského štúdia som sa zamestnala v súkromnej škôlke so zameraním na anglický jazyk a šport. Náplňou práce bolo aj pripravovanie zdravých jedál pre deti s prihliadaním na rôzne alergie a intolerancie. Šport je moja neoddeliteľná súčasť od detstva a mala som možnosť na venovať aj pohybovému rozvoju u detí. Venujem sa triatlonu-beh, cestná cyklistika, plávanie.
Rozhodla som sa moje vzdelanie a kariéru posunúť na štúdium v zahraničí. Konkrétne do Austrália - Sydney, aby som svoje skúsenosti rozvinula a získala v oblasti športu, zdravého životného štýlu a výživy na športovej-fitness škole. Štúdium som ukončila v odbore Diploma športový a rekreačný manažment súčasťou ktorého som získala kvalifikácie na osobnú, skupinovú trénerku a poradcu v oblasti športovej výživy.
Pracovala som ako manažérka fitness štúdia a hlavný tréner v Sydney. Spolupracovala som rovnako s nutričnými poradcami, dietológmi na zostavovaní individuálnych jedálničkov či pri poradenstve a konzultáciách ohľadom tém ako: redukcia tuku, udržanie hmotnosti, naberanie svalovej hmoty, prevencia a riešenie metabolického syndrómu atď.
Po návrate na Slovensko som začala pracovať ako osobná a skupinová trénerka, čomu sa momentálne spolu s výživou venujem 7 rokov. Absolvovala som akreditované vzdelanie a získala osvedčenie Poradenstvo pre výživu a používanie aplikácie Planeat v Bratislave.
Budem rada, ak budem môcť byť súčasťou vašich cieľov, skúseností a výziev, ktoré budete chcieť posúvať ďalej a zdravá, racionálna výživa sa stane Vašim novým životným štýlom.
Diana
Ing. Diana Kemp
- diplomovaná špecialistka a lektorka, absolventka Fakulty chemickej a potravinárskej technológie na STU v BA
- bývala biochemička v laboratóriu zameranom na imunológiu, intolerancie, potravinové alergie a črevný mikrobióm
- absolventka akreditovaného vzdelávania v oblasti Športová výživa, Výživa dojčiacich a tehotných žien, Výživa detí, Dietologické opatrenia pri konkrétnych zdravotných problémoch, Poradca pre výživu, Manažment obézneho klienta
Som absolventkou fakulty chemickej a potravinárskej technológie na Slovenskej technickej univerzite v Bratislave. Biológia a chémia sú odbory, ktoré mi dokázali poskytnúť odpovede na mnohé otázky týkajúce sa fungovania ľudského tela a oboznámiť sa s technológiou výroby potravín.
Po škole som začala pracovať v laboratóriu a mala som možnosť vzdelávať sa v oblasti praktickej biochémie a imunológie. Neskôr som svoje chemické vzdelanie rozšírila o prax v jednej z popredných farmaceutických spoločností na slovenskom trhu. Aktívna komunikácia s lekármi ma utvrdila v tom, že zdravá výživa je smer, ktorému sa chcem naplno venovať.
Výžive som sa začala detailnejšie venovať po absolvovaní akreditovaného vzdelávania a následne som získala osvedčenie Poradca pre výživu. Neskôr som rozšírila svoju špecializáciu o ďalšie zaujímavé oblasti ako športová výživa, výživa tehotných a dojčiacich žien, výživa detí od narodenia až po starší školský vek a dietologické opatrenia pri konkrétnych zdravotných problémoch.
Dnes máme všetci prístup k informáciám prostredníctvom kníh, internetu, médií, zdravotníckych zariadení a taktiež výživových poradcov. Dôležité je vyberať tie správne informácie a preto je nevyhnutná edukácia seba samého a šírenie overených informácií. V mojom záujme je odovzdať ľudom informácie, ktoré ich budú viesť k zdravému životnému štýlu a racionálnemu stravovaniu. Mojím cieľom je získané vedomosti využiť tak, aby ľudia nemali strach z toho čo jedia, ale aby si dokázali vybrať tú správnu formu potravín, ktorá prospieva ich telu.
Mojou úlohou je poskytnúť Vám dôveryhodné informácie. Vašou úlohou je naučiť sa vzdať svojmu telu úctu troškou zdravej pozornosti a osvojiť si tieto poznatky.
Kurzy výživy
- Najbližší termín a registrácia na kurz
- 8 vyučovacích hodín, 1 víkendový deň od 8:30 do 16:30
- Priestory EfectFit Academy - Trnavská cesta 74, Bratislava
- Cena kurzu 79 € vrátane DPH
- Účastnícky certifikát
Čo sa naučím na kurze Výživa?
- Ako začať so zdravou stravou a životosprávou.
- Prečo extrémne diéty nie sú vhodné.
- Ako si vhodne vyberať druh a formu potraviny.
- Spracovať si analýzu stravovacích návykov a optimalizovať si svoj stravovací plán.
- Je cukor jedovatý? Aká je jeho funkcia v našom tele a prečo máme z neho obavy.
- Ktoré výživové doplnky sa oplatí užívať, aby sme si skvalitnili život.
- Ako si správne vybrať a kombinovať doplnky výživy.
- Aké sú rozdiely vo výžive profi športovca a hobby športovca.
- Vecne argumentovať na pravdy vs. mýty vo výžive.
- Prečo naše telo určité potraviny iritujú (vyvolávajú alergie a intolerancie).
- Dôležité informácie o mikroorganizmoch v črevách.
- Funkcia črevného mikrobiómu v živote športovca aj nešportovca.
- Vegetariánstvo a vegánstvo - čo hovoria aktuálne štúdie a čo to pre nás znamená.
- Spánok a stres - aký majú dopad na naše zdravie a ako ho vieme ovplyvniť stravou.
- Ako hormóny ovplyvňujú náš stravovací režim a ako naša strava ovplyvňuje hormóny.
Hlavné výhody nášho kurzu:
- Obmedzená kapacita na 25 ľudí, osobný prístup
- 100% aktuálne a moderné poznatky, vedecky podložené informácie
- objektívny pohľad na trendy vo výžive a odpovede na rôzne mýty
- priateľská, rodinná atmosféra a prístup k študentom
- dve diplomované lektorky s dlhoročnými skúsenosťami
- hlboká expertíza v témach ako mikrobióm, alergie, intolerancie vďaka praxi priamo v laboratóriu
- praktické znalosti a konkrétne príklady z oblasti športovej výživy a suplementácie
Viac informácií o vzdelaní a praxi lektoriek nájdete vo výživoví špecialisti.
Cenník
Osobná konzultácia / Online konzultácia - 30 min / 30 € (viac info)
Osobná konzultácia / Online konzultácia - 60 min / 55 € (viac info)
Individuálny stravovací plán (jedálniček na mieru) - 149 € (viac info)
Diagnostika telesných parametrov - 10 € (viac info)
Kurz výživa - 79 € (viac info)
Referencie
Roman V. (otec 16 ročnej klientky s diagnostikovanou anorexiou)
Diana je ojedinelým prípadom toho, keď človek robí to, čo ho baví, rozumie tomu a vie sa súčasne oprieť o kvalitné vzdelanie v danej oblasti. Mojej dcére s poruchou príjmu potravy pomohla dôveryhodným spôsobom formovať pohľad na zdravé stravovanie, čo je pri tínedžeroch, a zvlášť v takej situácii obdivuhodný výkon. Diana je veľmi priateľská, ale pri tom profesionálna a hlavne má výsledky. Ďakujeme pekne za pomoc a cenné rady.
Lea (referencia na kurz výživy)
Kurz sa mi veľmi páčil. Na tvojej časti sa mi dosť páčilo, že aj keď veľa z informácií som vedela, ale ty si vždy vedela dať veľa užitočných a zaujímavých príkladov zo svojej praxe a života, z ktorých určite budem v budúcnosti čerpať. Prípadne si mi objasnila niečo, čo mi celkom nebolo jasne. Veľmi pútavo si rozprávala a dosť sa mi páčilo tvoje prednášanie a zapálenie pre danú tému. Mohla som vás počúvať hodiny a hodiny a neprestalo by ma to baviť. Dúfam, že budem mať niekedy šťastie a dostanem sa ešte na nejaký kurz.
Tomáš K. (36 rokov, 130kg - riešenie obezity)
Dianka bola úžasná. Profi prístup na mieru, presne podľa individuálnych potrieb s výsledkami! :)
Miro B. (29 rokov, osobný tréner - racionalizácia stravovacieho plánu)
Oceňujem najmä to, že Dianka vie čo robí. Od úvodného sedenia až po vypracovanie. Výživový plán je plne individualizovaný a má konkrétny cieľ. Páči sa mi, že samotný klient má na výber z veľkého množstva receptov, ktoré majú podrobný popis toho, čo obsahujú a kedy ich odporúča. Tento jedálniček je skvelá možnosť ako zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu :)
Helena S. (30 rokov, klientka s poruchami trávenia)
Dianku mi odporučila moja kamarátka a som naozaj spokojná s jej schopnosťami a ako mi pomohla. Napríklad v tom, čomu sa vyvarovať a naopak, čo by bolo pre mňa správne vzhľadom k mojej histamínovej intolerancií. Vrelo odporúčam a ďakujem za cenné rady.
Veronika K. (28 rokov, klientka trpiaca chronickou únavou)
Diana je nie len moja veľmi dobrá priateľka, ale aj moja výživová poradkyňa. Neustály zhon a stres v práci, nepravidelné stravovanie sa odzrkadlilo na mojom zdraví. Vytvorila mi jedálniček na mieru, prispôsobila ho môjmu rýchlemu životnému štýlu spojeného s neustálym cestovaním a aj napriek týmto výzvam sa jej to podarilo natoľko, že sa moje trávenie opäť dostáva do normálu. Nebývam neustále unavená, ako tomu bolo doteraz. Mám viacej energie a aj sa cítim lepšie. Úprava stravy neznamená len upraviť stravu kvôli zmene hmotnosti, ale dokáže pomôcť aj pri zdravotných ťažkostiach. A mne Diana pomohla nad mieru, za čo som jej nesmierne vďačná. Je veľmi trpezlivá a tolerantná, skutočne mi vedela odpovedať na všetky moje otázky ohľadom stravovania a som rada, že ma nakopla konečne niečo so svojím stravovaním robiť.
Lýdia Š. (37 rokov, úprava hmotnosti)
Chcela by som sa Dianke poďakovať za viac ako profesionálny prístup. Veľmi milo som bola prekvapená všetkými informáciami, ktoré som dostala. Priznám sa, že to bolo nad očakávania. Už len ten samotný úvod, prístup, že ma kompletne „vyspovedala“, o čo mi vlastne ide, čo chcem dosiahnuť, aký mám životný štýl, zdravotné problémy, intolerancie, akým športovým aktivitám sa venujem a ako často. A na základe toho som dostala veľmi pestrý a podrobný receptár s presnými gramážami. Vysvetlenia čo, kedy áno a kedy nie, čo s čím kombinovať; prečo áno a prečo nie; prepočet v grafoch a diagramoch. Špeciálny bonus k jedálničku - jeho skrátená verzia - je praktický „ťahák“ do kabelky. Samozrejme, ako správny profesionál pristupuje aj s odstupom času. Zaujíma sa, či všetkému klient pochopil, ako funguje, či nie je s niečím problém, prípadne či netreba niečo pozmeniť. Ešte raz veľmi pekne ďakujem a želám všetko najlepšie.
